Твоето правилно хранене в менопаузата

Много изследвания са установили, че хранителният режим играе важна роля за облекчаване на неприятните симптоми по време на менопаузата и за поддържане на добро здравословно състояние. Какво включва този режим? Първоначално е необходимо да се избягват обработени храни с добавки, мазни меса, както и да се намалят захарта, кофеинът, солта и алкохолът. Препоръчително е консумацията на повече зеленчуци, плодове и билкови чайове. Също така полезни са храните с естрогенно действие като анасон, ябълки, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол и други. За профилактика срещу остеопороза се препоръчват тъмнозелени листни зеленчуци и храни богати на калций като сирене, извара и мляко. В допълнение към това за защита на сърцето могат да бъдат добавяни стафиди, смокини и кайсии – сушени плодове с високо съдържание на калций. Особено внимание учените обръщат на соевите продукти; техните ползи често са включвани в различни препарати при менопауза. Соевият продукт е богат на изофлавони със значително количество генистен - фитоестроген неоткрит в друга храна в толкова висока концентрация. Той помага за облекчаване на симптомите от менопаузата и осигурява защита срещу рак на гърдата.