Как да отслабнем завинаги

**КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ
Постоянно отслабване в 4 етапа**

Книгата "Как да отслабнем завинаги" се утвърди като хит и многократно беше преиздавана. Диетичната програма включва четири фази: интензивна фаза с чисти протеини (месо, риба, яйца), комбинирана фаза (протеини плюс зеленчуци), преходна фаза (малко от всичко) и финална консолидация (един ден на диета всяка седмица до края на живота).

**Какви са предимствата на диетата?**
- Не се налага да броите калории
- Можете да ядете толкова, колкото желаете от разрешените храни
- Гарантирано ще свалите килограми
- След отслабването не рискувате да качите обратно теглото

**За кого е предназначена?**
- За хора с наднормено тегло, които искат да свалят между 10 и 20 кг
- За тези със сериозни проблеми с теглото - над 30 излишни килограма
- Също така за жени, които искат да изглеждат добре преди лятната ваканция

**Какво още предлага книгата?**
Основното - рецепти и менюта, които правят спазването на диетата приятно и лесно!

Четирите стъпки в протеинова диета са проектирани така:
1. Първата стъпка осигурява бързо и активно отслабване.
2. Втората – постепенно намаляне на килограмите до достигане на целевото тегло.
3. Третата – запазване на постигнатия резултат за период равен на десет дни за всеки свален килограм.
4. Четвъртата – окончателно стабилизиране чрез един ден специална диета веднъж седмично.

Структурата на протеинова диета по метода на д-р Дюкан включва:
I етап: Ударна фаза с чисти белтъчини; средна продължителност пет дни; предполагаемо сваляне около 5 кг.
II етап: Смесен режим - редуване между белтъчини и зеленчуци; обикновено една седмица за загуба на един килограм.
III етап: Запазване постигнатото тегло; трае точно десет дни за всеки свален килограм.
IV етап: Завършително стабилизиране - един ден в седмицата само с белтъчини.

Диетният план съчетава ефективност при различни ситуации - подходяща е както за жени в менопауза или такива, борещи се със затлъстяване след опити без успех.

**Резюме относно режима:**
Ударният период включва само белтъчини; смесеният комбинира тях със зеленчуци; третият помага за задържане резултатът; а последният наложение гарантира поддържането му през целия живот.

Съветите от д-р Дюкан гласят:
Не приемайте по-малко от 60–80 г чисти протеини дневно — това предотвратява загуба на мускулна маса. Протеинът трудно се усвоява, което увеличава разхода ви при метаболизма.

Консумирайте много вода — тя детоксикира организма и подобрява ефектността от режима! Забравете старомодните съвети — пийте вода докато ядете!

Яжте свободно от позволените храни без пропускане! Бъдете внимателни към хранителния процес — яденето бавно позволява повече усещания за наситеност.

Хранете се студено когато можете — тялото изразходва допълнителни калории при затоплянето им.

Обливайте се често с хладка вода или вземайте душ— две минути под струята могат да помогнат значително в горене на калории.

Избягвайте асансьори! Стремете се максимално време стоя или ходейки пешком извън дома си!